1t5a6039-rt¦rt-rt¬rt¬stp_1

Чтобы день прошёл успешно и гармонично, важно встречать его правильными и обязательно приятными ритуалами. Мы подобрали для вас 7 советов, которые сделают утро непременно добрым, а предстоящий день продуктивным и насыщенным.
For the day to be successful and well-balanced it is important to welcome it with the right and certainly pleasant rituals. We have come up with the top-7 tips to make your morning perfect and the coming day highly-charged and productive.

1. Просыпайтесь с первым сигналом будильника
Откажитесь от привычки переводить таймер будильника на 5-10 минут, чтобы поспать подольше, и вы вскоре заметите, как проспаться становится намного легче, приятнее, а день проходит гораздо бодрее.

1t5a5996-rt¦rt-rt¬rt¬stp_1

Круассан с беконом, томатом и сыром маасдам / Croissant with bacon, tomato and maasdam cheese.

2. Медитируйте после пробуждения
Не спешите сразу покидать кровать. Уделите пару минут, чтобы побыть наедине с собой, успокоить ум и настроиться на предстоящий день. Регулярная утренняя медитация уменьшает ощущение беспокойства, улучшает внимание и даже укрепляет иммунитет.
3. Откройте окно
Свежий утренний воздух прекрасно бодрит, освежает и заряжает энергией.
4. Слушайте любимую музыку
Прослушивание любимых треков, под которые приятно делать зарядку, устраивать утренние танцы или готовить завтрак, способствует выработке «гормонов счастья» и тем самым становится залогом удачно дня.

Сэндвич с яйцом, пармой и корнишонами Egg sandwich with parma ham and gherkins.

Сэндвич с яйцом, пармой и корнишонами / Egg sandwich with parma ham and gherkins.

5. Принимайте контрастный душ
Смена температур воды прекрасно пробуждает тело и ум, поднимает настроение, дарит новые идеи и закаляет тело. Контрастный душ – одна из самых полезных утренних привычек.
6. Благодарите
Начинайте свой день с благодарности тому, что имеете. Для этого можно завести отдельный блокнот – так называемую копилку приятных мгновений. Такая добрая утренняя привычка сделает вас намного счастливее.
7. Не забывайте позавтракать в BUTTERBRO
Вкусный, сбалансированный и фотогеничный завтрак повышает настроение и дарит энергию для выполнения запланированных дел.

Блинчики на кефире с соусом на выбор: сгущенка, сметана-варенье, кленовый сироп, мед. Круассан с беконом, томатом и сыром маасдам. Оладьи из тыквы с кедровым орехом, тыквенными семечками и сметаной. Russian kefir pancakes with a choice of sauce: condensed milk, sour cream mixed with jam, maple syrup, or honey.

Блинчики на кефире с соусом на выбор: сгущенка, сметана-варенье, кленовый сироп, мед /
Russian kefir pancakes with a choice of sauce: condensed milk, sour cream mixed with jam, maple syrup, or honey.

1. Wake up with the first alarm
Get rid of the habit to hit Snooze button so that you can sleep a bit longer. Very soon you will see how much easier and more pleasant it got for you to get out of bed, and for your day to be more upbeat.
2. Meditate once awake
Do not rush to get out of the bed. Spend a couple of minutes under the duvet so that you can calm your mind and focus on the new day. Regular morning meditation reduces anxiety, improves attention and even strengthens the immune system.
3. Open the window
Fresh morning air is like a magical potion that invigorates, refreshes and energizes.

Оладьи из тыквы с кедровым орехом, тыквенными семечками и сметаной / Pumpkin pancakes with pine nuts, pumpkin seeds and sour cream.

Оладьи из тыквы с кедровым орехом, тыквенными семечками и сметаной / Pumpkin pancakes with pine nuts, pumpkin seeds and sour cream.

4. Play your favorite music
Exercise, do the morning dance and make breakfast while listening to your favorite tracks. It will boost the development of ‘happy hormones’ thus becoming the key factor of a
successful day.
5. Take contrast showers
The change of water temperatures is the best way to awaken your body and mind, and lift up your mood; it can also inspire great new ideas and harden your body by improving your circulation. A contrast shower is one of the most useful daily habits.
6. Appreciate life
Start your day with saying thanks for all you have. You can even write it down in a notebook making it as a so-called piggy bank of happy moments. A morning habit like this will make you a lot happier.
7. Have breakfast at BUTTERBRO
A delicious, sustainable and photogenic breakfast enhances the mood and gives energy to do all you planned for the day.